< Voltar

Quotidiano – Dia 30

Bom dia, diário!

Domingo sempre foi aquele dia da semana em que podíamos dormir um pouquinho a mais, ficar na cama de preguiça, sem pressa ou compromissos… Oras, continua sendo assim na quarentena!

Para quem migrou pro home office e tem seguido uma rotina bem disciplinada durante a semana, acordando cedo e trabalhando em horário comercial, como se nada tivesse mudado, o final de semana é a oportunidade perfeita para se permitir aquele merecido descanso.

No entanto, muitas pessoas estão sofrendo com distúrbios de sono, durante este período de isolamento. O estresse, a ansiedade e a incerteza gerados pela situação que estamos vivendo podem provocar insônia ou um sono mais agitado, que não deixa aquela sensação de relaxamento profundo, tão necessária para recarregarmos as energias. Além disso, uma noite mal dormida geralmente provoca um estado de mal humor e dificuldade de concentração.

 

 

Por isso, hoje trazemos algumas dicas para melhorar a qualidade de seu sono:

  • Procure estabelecer horários regrados para dormir e acordar, e não tire cochilos fora de hora, para que seu organismo não fique desregulado.
  • Tente fazer refeições mais leves no período da noite, preferencialmente saladas (o talo da alface, por exemplo, tem lactucina, uma substância que possui efeito calmante).
  • Evite usar celulares ou outros dispositivos eletrônicos perto da hora de ir para a cama. A luminosidade das telas afeta a produção do hormônio que induz o sono. Fique em ambientes com uma iluminação mais suave e leia um livro, por exemplo.
  • Tente não consumir alimentos ou bebidas com cafeína no período da noite (como café, refrigerante ou chocolate).
  • Observe se o local onde você dorme tem as condições apropriadas: o ideal é que seu quarto esteja escuro, silencioso, com uma temperatura amena e que tenha um colchão agradável.
  • Exercícios de respiração, práticas de auto relaxamento e meditação podem ajudar a pegar no sono com mais facilidade. Há diversos aplicativos que funcionam muito bem nesse sentido, com técnicas para aprender a relaxar, como o Medite.Se, Headspace e Calm – Meditate, Sleep, Relax.

 

 

ARTIGOS
RELACIONADOS

Feliz aniversário pra gente!!! Foram 50 anos de muitas histórias e realizações, diário. Nós da Esquema temos orgulho de comemorar este dia tão importante, mesmo à distância. Ou melhor, vamos apenas iniciar as comemorações digitalmente, porque elas irão se estender por todo o ano de 2020, com direito a muitos…

Oi, diário! Mais um final de semana chegou e sobra aquele tempinho pra descansar, ver um filme, ler um livro, testar uma nova receita na cozinha… Ou simplesmente sentar em um cantinho da casa onde pega sol e ficar com as pessoas queridas, apenas curtindo a companhia delas. Também sobra…

Oi, diário. Primeiramente, #SEXTOU Hoje, começamos nosso relato falando sobre como a distância está unindo nosso time… Nos últimos dias, os gestores e a equipe de marketing têm recebido um número impressionante de ligações, sugestões e mensagens com depoimentos de colaboradores. Nosso grupo do WhatsApp nunca esteve tão ativo e…

Olá, diário… Estamos passando rapidinho só pra deixar mais algumas dicas de entretenimento. Se ontem foram de séries pra assistir nos serviços de streaming, hoje vamos falar de séries de livros – especificamente, da literatura infantil. Sabemos que não é fácil entreter as crianças neste período de quarentena. Sem poder…

Feliz Páscoa, diário!!! Hoje, publicamos uma matéria super interessante sobre as origens e o sentido da Páscoa cristã (assim como já havíamos publicado outro texto no início do Pessach judaico). Afinal, acreditamos que a espiritualidade – independentemente da religião – pode ser uma forma de lidar melhor com as dificuldades…

É, diário… Oficialmente, já faz mais de um mês que estamos em quarentena. E pra começar a semana com o pé direito, nesta segunda-feira pré-feriado, tivemos uma live inspiradora com a arquiteta Sabrina Salles, do escritório Spaço Interior, sobre a importância de morar bem.      E a agenda…

Oi, diário. Esta terça-feira ensolarada começou com uma reunião de vendas, reunindo boa parte da equipe da Esquema Imóveis para trocar informações sobre a semana e também passar algumas orientações para os corretores. E hoje também foi dia de lançamento do segundo episódio da nossa nova websérie, Home Staging –…

Sextou, diário! Uma sexta-feira fria e nublada, mas seguimos firmes e fortes fazendo nosso trabalho e contando com a criatividade para tirar o melhor desta quarentena. 😉 Hoje, queremos parabenizar mais uma iniciativa muito bacana que partiu da nossa equipe. A corretora Lydia Magalhães captou uma cobertura na Chácara Santo…