Bom dia, diário!

Domingo sempre foi aquele dia da semana em que podíamos dormir um pouquinho a mais, ficar na cama de preguiça, sem pressa ou compromissos… Oras, continua sendo assim na quarentena!

Para quem migrou pro home office e tem seguido uma rotina bem disciplinada durante a semana, acordando cedo e trabalhando em horário comercial, como se nada tivesse mudado, o final de semana é a oportunidade perfeita para se permitir aquele merecido descanso.

No entanto, muitas pessoas estão sofrendo com distúrbios de sono, durante este período de isolamento. O estresse, a ansiedade e a incerteza gerados pela situação que estamos vivendo podem provocar insônia ou um sono mais agitado, que não deixa aquela sensação de relaxamento profundo, tão necessária para recarregarmos as energias. Além disso, uma noite mal dormida geralmente provoca um estado de mal humor e dificuldade de concentração.

Por isso, hoje trazemos algumas dicas para melhorar a qualidade de seu sono:

• Procure estabelecer horários regrados para dormir e acordar, e não tire cochilos fora de hora, para que seu organismo não fique desregulado.
• Tente fazer refeições mais leves no período da noite, preferencialmente saladas (o talo da alface, por exemplo, tem lactucina, uma substância que possui efeito calmante).
• Evite usar celulares ou outros dispositivos eletrônicos perto da hora de ir para a cama. A luminosidade das telas afeta a produção do hormônio que induz o sono. Fique em ambientes com uma iluminação mais suave e leia um livro, por exemplo.
• Tente não consumir alimentos ou bebidas com cafeína no período da noite (como café, refrigerante ou chocolate).
• Observe se o local onde você dorme tem as condições apropriadas: o ideal é que seu quarto esteja escuro, silencioso, com uma temperatura amena e que tenha um colchão agradável.
• Exercícios de respiração, práticas de auto relaxamento e meditação podem ajudar a pegar no sono com mais facilidade. Há diversos aplicativos que funcionam muito bem nesse sentido, com técnicas para aprender a relaxar, como o Medite.Se, Headspace e Calm – Meditate, Sleep, Relax.